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Puntos clave
Los bastones de marcha nórdica están pensados para impulsarte hacia delante. Llevan una dragonera tipo guante o una empuñadura con forma, y se clavan en diagonal, por detrás del cuerpo. Los bastones de trekking están pensados para darte apoyo y equilibrio. Tienen una dragonera sencilla de lazo, una empuñadura recta y una longitud que puedes cambiar en plena ruta.
Sí, para una marcha de estilo nórdico tranquila. Pon los tacos de goma, ajusta los bastones un poco más cortos que para la montaña y mueve los brazos al ritmo de tus pasos. Lo que no permite una dragonera de lazo es abrir la mano y soltar el bastón por detrás, un gesto que forma parte de la técnica nórdica completa.
No siempre, pero pregunta antes. Una clase que enseña la técnica completa puede recomendar bastones específicos de marcha nórdica, porque la dragonera tipo guante forma parte de lo que se aprende. Para un paseo en grupo relajado, unos bastones de trekking con tacos de goma suelen bastar. Tu monitor te dirá qué encaja con cada sesión.
Los tacos son fundas de goma que se colocan sobre la punta metálica. Agarran bien en asfalto, aceras y caminos duros de parque, y evitan el golpeteo seco del metal contra la piedra. Quítatelos en hierba, barro o senderos sueltos, donde la punta desnuda se clava mejor.
Un punto de partida habitual es multiplicar tu altura en centímetros por 0,68 y comprobar que el codo queda más o menos a 90 grados con la punta apoyada junto al pie. Después, las escuelas de marcha nórdica afinan la longitud según tu zancada y tu técnica, así que unos bastones regulables facilitan mucho las primeras semanas.
De lejos, alguien que practica marcha nórdica y alguien que sube a la montaña parecen llevar el mismo equipo. Dos bastones, dos empuñaduras, dos dragoneras. De cerca, se ve que cada bastón está hecho para una tarea distinta. Los de marcha nórdica te ayudan a avanzar a buen ritmo por un camino llano. Los de trekking te ayudan a mantenerte firme en un sendero irregular y empinado.
Primero, la conclusión. Si quieres aprender la técnica de marcha nórdica completa con un monitor, los bastones específicos de marcha nórdica son la mejor herramienta. Si sobre todo haces montaña, senderos de costa y rutas, y de vez en cuando te apetece una marcha de estilo nórdico por el parque, un solo par de bastones de trekking con tacos de goma puede cubrir las dos cosas. A continuación te explicamos por qué, empezando por qué es la marcha nórdica y cómo está hecho cada tipo de bastón. Si estás empezando, nuestra guía sobre cómo elegir bastones de trekking repasa lo básico: tipos, materiales y ajuste.
Bastones de marcha nórdica o de trekking: para qué sirve cada uno
La marcha nórdica nació del entrenamiento de verano de los esquiadores de fondo en Finlandia. Según la International Nordic Walking Federation (INWA), los esquiadores ya usaban bastones para entrenar fuera de temporada desde los años 30, y el nombre «Nordic walking» se acuñó en 1997, cuando la actividad se presentó al gran público. Estos bastones son de la misma familia que los de esquí. Su función es que los brazos participen en cada zancada.
Los bastones de trekking, que mucha gente llama simplemente bastones de senderismo o de montaña, tienen otra función. Los usas en la montaña y en terreno irregular para mantener el equilibrio, encontrar un ritmo constante y repartir el esfuerzo de una subida o una bajada larga entre los brazos y las piernas. Los clavas delante o al lado, donde el terreno lo pida.
En España, la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME) reconoce la marcha nórdica como modalidad deportiva y la describe como andar con bastones especialmente diseñados para esta actividad. La diferencia, dicha en una frase: los bastones de trekking sirven sobre todo para dar estabilidad, mientras que los de marcha nórdica se usan de forma activa para impulsar el cuerpo hacia delante. Todo lo demás en el diseño se deriva de ahí.
| Característica | Bastones de marcha nórdica | Bastones de trekking |
|---|---|---|
| Dragonera | Dragonera tipo guante o arnés que sujeta la mano, o empuñadura con forma sin dragonera | Dragonera sencilla de lazo, regulable, alrededor de la muñeca |
| Empuñadura | Fina, se sujeta sin apretar y se suelta por detrás del cuerpo | Recta y más gruesa, se agarra desde arriba |
| Punta | Punta metálica más un taco de goma inclinado para caminos duros | Punta de trekking metálica, a menudo con tacos de goma y platos |
| Longitud | Fija o regulable, se ajusta una vez a tu zancada en terreno casi llano | Regulable, se cambia en plena ruta para subidas y bajadas |
| Transporte | Normalmente de una o dos secciones, así que siguen siendo bastante largos | Telescópicos o plegables, se recogen para el coche o la mochila |
| Donde rinden mejor | Paseos a buen ritmo por caminos, parques y campo suave | Montaña, alta montaña, senderos irregulares y travesías de varios días |
Dragoneras: guante frente a lazo
La dragonera es la diferencia más clara, y define todo el movimiento. En la técnica de marcha nórdica, el bastón se apoya en diagonal, a la altura del pie adelantado o un poco por detrás. Empujas hacia atrás a través de la dragonera y, cuando el brazo pasa la cadera, abres la mano. La dragonera tipo guante mantiene el bastón unido a ti, de modo que vuelve a tu palma para la siguiente zancada. Es la pieza contra la que empujas para ganar impulso.
Un bastón de trekking lleva un lazo sencillo. Metes la mano por debajo, la subes a través del lazo y agarras la empuñadura por encima de la cinta, así que en una bajada parte de tu peso descansa en la dragonera y no en un puño apretado. Es justo lo que quieres en un sendero empinado y pedregoso, y también es la razón por la que el lazo no permite soltar el bastón al estilo nórdico. Si abres la mano al final del braceo, el bastón simplemente se cae. Si quieres el detalle, nuestra guía sobre cómo funcionan las dragoneras de los bastones de trekking explica cómo ajustarlas.
Puntas, tacos y platos
Los dos tipos de bastón terminan en una punta metálica dura que se clava en hierba, barro y grava. La diferencia está en lo que va encima. Quien practica marcha nórdica pasa mucho tiempo en asfalto y caminos de parque, así que usa tacos de goma inclinados. El ángulo coincide con el apoyo en diagonal del bastón, de modo que la parte plana de la goma queda sobre el suelo.
Los bastones de trekking suelen venir con tacos de goma para terreno duro y platos para terreno blando o nieve. Los tres bastones BOLLSEN incluyen en la caja una punta de trekking y un taco de goma para caminar, y los dos modelos plegables, el Expedition Pro y el 3K Carbon Extreme+, añaden un plato para nieve. El taco de goma es la pieza que hace agradables los caminos y las aceras: agarra mejor que el metal desnudo y reduce el ruido.
Longitud: ¿fija o regulable?
Tradicionalmente, los bastones de marcha nórdica han tenido una longitud fija, una costumbre heredada de los bastones de esquí. Hoy también son habituales los regulables, porque permiten empezar con comodidad y alargarlos a medida que la zancada se abre. El punto de partida más común es sencillo: multiplica tu altura en centímetros por 0,68 y comprueba que el codo queda a unos 90 grados con la punta apoyada junto al pie.
Los bastones de trekking son siempre regulables, y esa función se usa en la montaña. Muchos senderistas los acortan un poco para una subida larga y los alargan para la bajada, y vuelven a la posición media en terreno llano. La misma regla de la altura es un buen punto de partida, y nuestra tabla de longitud de bastones de trekking repasa los ajustes para cada altura.
Para una marcha de estilo nórdico con bastones de trekking, ajústalos a la longitud de terreno llano o un poco más cortos. Así te resultará más fácil apoyar el bastón al lado del pie adelantado o justo detrás, en lugar de por delante.
¿Se puede hacer marcha nórdica con bastones de trekking?
Sí, con un límite que conviene decir claramente. Puedes hacer una marcha de estilo nórdico tranquila con bastones de trekking: el ritmo cruzado de brazo y pierna contrarios, un bastón apoyado a tu lado en cada paso y un ritmo más vivo que el de un paseo normal. Lo que no puedes hacer bien es la técnica completa de empuje y suelta, porque una dragonera de lazo no sujeta el bastón cuando lo sueltas. Para acostumbrarte a caminar con bastones y encontrar el ritmo funcionan bien, pero cuando tu técnica avanza, los bastones específicos marcan la diferencia. Nuestra guía sobre cómo usar bastones de trekking explica la empuñadura, las dragoneras y el ritmo en los paseos de cada día.
Los bastones BOLLSEN son bastones de trekking, no bastones específicos de marcha nórdica, y preferimos decirlo claramente. Para quien reparte su tiempo entre la montaña y el parque de su barrio, el Alpine Explorer con tacos de goma es el modelo que recomendamos. Es un bastón telescópico de aluminio de 247 g por bastón, se regula de 95 a 135 cm, sirve para personas de 1,40 a 2 m y tiene empuñaduras de EVA. Pon los tacos de goma para caminos y aceras, y quítalos para el sendero. Recogido mide 65 cm, así que viaja en el maletero o en la maleta más que en una mochila de día.
Si te importa más que abulten poco, el Expedition Pro y el 3K Carbon Extreme+ se pliegan hasta 37 cm, se regulan de 115 a 135 cm y sirven para personas de 1,60 a 2 m. También incluyen tacos de goma, así que funcionan igual de bien para la marcha de estilo nórdico. El 3K Carbon Extreme+ es el más ligero de los tres, con 199 g por bastón. Puedes comparar los tres modelos en nuestra página de bastones de trekking BOLLSEN, y nuestra comparativa de bastones de carbono y de aluminio analiza el peso y la rigidez.
¿Necesitas bastones de marcha nórdica para una clase?
Depende de la clase. Un curso con monitor que enseña la técnica completa paso a paso puede recomendar bastones de marcha nórdica con dragonera tipo guante, porque la suelta forma parte de lo que aprendes. Una salida en grupo o una sesión suave para principiantes suele ser más flexible con el material. La regla es sencilla: pregunta al monitor antes de comprar nada y dile que ya tienes bastones de trekking.
Uses los bastones que uses, la marcha nórdica es una forma fácil de hacer un paseo normal un poco más activo. La Organización Mundial de la Salud recomienda a los adultos al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, y el Ministerio de Sanidad sugiere repartirla a lo largo de la semana, por ejemplo 30 minutos de actividad moderada cinco días o más. Si llevas tiempo sin hacer ejercicio o tienes alguna condición médica, consulta antes con tu médico de atención primaria. Nuestra guía sobre los beneficios de la marcha nórdica explica qué aporta a un paseo cotidiano.
¿Cuál deberías elegir?
Elige bastones específicos de marcha nórdica si tu plan principal es practicar marcha nórdica con regularidad por caminos y parques, sobre todo si vas a apuntarte a un curso de técnica.
Elige bastones de trekking si haces montaña, rutas por los Pirineos o los Picos de Europa, senderos de costa o travesías largas, y la marcha de estilo nórdico es algo que harás de vez en cuando. Un solo par regulable con tacos de goma cubre las dos cosas y se recoge para viajar.
Si aún no lo tienes claro, empieza con lo que ya tienes o con un par de bastones de trekking regulables, prueba unas cuantas marchas de estilo nórdico y decide cuando sepas hasta dónde quieres llevar la técnica. Los buenos bastones son los que de verdad sacas del armario.
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