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Puntos clave
La suficiente para que el codo quede doblado a unos 90° cuando sujetas la empuñadura con la punta apoyada en el suelo junto a tu pie. En la mayoría de adultos, eso queda entre 95 y 135 cm. Usa la tabla de esta guía como punto de partida y afina después con la prueba del codo en terreno llano.
Multiplica tu altura en centímetros por 0,68 y redondea al centímetro. Si mides 1,75 m, empiezas en 119 cm; si mides 1,65 m, en 112 cm. La fórmula viene de las pautas de la marcha nórdica, así que tómala como un primer ajuste y deja que tu codo tenga la última palabra.
Sí. En una subida larga, acórtalos unos 10 a 15 cm, y en una bajada larga, alárgalos más o menos lo mismo. Si el terreno alterna repechos cortos y bajadas cortas, suele ser más sencillo dejar la longitud como está y cambiar el punto donde apoyas las puntas.
Entonces quedas fuera del rango de altura para el que están pensados nuestros bastones. Los bastones Bollsen están hechos para personas de 1,40 m a 2 m y se extienden hasta 135 cm como máximo. Por encima de 2 m, busca bastones con una longitud máxima mayor. Por debajo de 1,40 m, busca bastones que bajen de 95 cm.
Un poco. Las pautas de marcha nórdica parten de la misma cifra de altura × 0,68, pero el codo debería quedar algo más abierto que 90°, porque los bastones empujan por detrás de ti en lugar de apoyarse delante. Al principio, mucha gente prefiere unos centímetros menos hasta que la técnica se asienta.
La mayoría de la gente ajusta los bastones una vez, en el aparcamiento, y no vuelve a tocarlos. Funciona hasta la primera subida fuerte, cuando las empuñaduras te llegan casi a la barbilla, o hasta la primera bajada larga, cuando te encuentras encorvándote para llegar al suelo. La longitud del bastón es una de las pocas cosas de una ruta que puedes cambiar en segundos, y acertar con ella hace que cada paso se sienta más estable.
En esta guía encontrarás una tabla de alturas en centímetros, la prueba del codo a 90° que decide la longitud final y unas reglas sencillas para ajustar los bastones en plena ruta. Si todavía estás eligiendo unos, nuestra guía sobre cómo elegir bastones de trekking repasa también tipos, materiales y empuñaduras.
Tabla de longitud de bastones de trekking según la altura
La forma más rápida de dar con un primer ajuste razonable es multiplicar tu altura por 0,68. Es la regla que utiliza Metsähallitus, el servicio de parques nacionales de Finlandia, en su guía de marcha nórdica, y la que repiten muchas guías de senderismo. Para el trekking es un buen punto de partida, no una respuesta definitiva: la prueba del codo que verás más abajo es la que decide.
Busca tu altura en la columna de la izquierda, ajusta los bastones a la longitud inicial y pruébalos en terreno llano. La columna de la derecha indica qué modelos de bastones Bollsen cubren esa longitud.
| Tu altura | Longitud inicial del bastón | Modelos Bollsen que encajan |
|---|---|---|
| 140 cm | 95 cm | Alpine Explorer |
| 145 cm | 99 cm | Alpine Explorer |
| 150 cm | 102 cm | Alpine Explorer |
| 155 cm | 105 cm | Alpine Explorer |
| 160 cm | 109 cm | Alpine Explorer; modelos plegables desde 115 cm (haz la prueba del codo) |
| 165 cm | 112 cm | Alpine Explorer; modelos plegables desde 115 cm (haz la prueba del codo) |
| 170 cm | 116 cm | Los tres modelos |
| 175 cm | 119 cm | Los tres modelos |
| 180 cm | 122 cm | Los tres modelos |
| 185 cm | 126 cm | Los tres modelos |
| 190 cm | 129 cm | Los tres modelos |
| 195 cm | 133 cm | Los tres modelos |
| 200 cm | 136 cm (ajústalos a 135 cm, el máximo) | Los tres modelos, a su longitud máxima |
¿Estás entre dos filas? Empieza por la longitud más corta. Es más fácil añadir un par de centímetros después de unos minutos de marcha que darte cuenta de que un bastón es demasiado largo.
El gráfico muestra por qué la elección del modelo importa si eres de baja estatura. El Alpine Explorer (95–135 cm, desde 1,40 m) es telescópico y cubre todo el gráfico a partir de 1,40 m. Los dos modelos plegables, el Expedition Pro y el 3K Carbon Extreme+ (115–135 cm), empiezan en 115 cm y están pensados para personas desde 1,60 m. Entre 1,60 y 1,70 m aproximadamente, la fórmula da algo menos de ese mínimo de 115 cm, así que ajústalos a su longitud más corta y haz la prueba del codo antes de decidir.
La prueba del codo a 90°
Una tabla trabaja con medias. Tus brazos, tus piernas y tus botas, no. La prueba del codo lleva un minuto y te da una longitud adaptada a tu cuerpo:
- Ponte las botas o zapatillas con las que caminas. Una suela gruesa añade uno o dos centímetros.
- Colócate de pie, erguido, sobre un suelo llano y firme, con los brazos relajados a los lados.
- Sujeta la empuñadura con el bastón vertical y la punta en el suelo, justo al lado de tu pie.
- Fíjate en el antebrazo. Debería quedar más o menos paralelo al suelo, con el codo doblado a unos 90°.
- Si la mano queda por encima del codo, acorta el bastón. Si el antebrazo apunta hacia abajo, alárgalo. Ajusta un par de centímetros cada vez.
Por eso conviene que los bastones sean regulables: la FEDME, en su guía para iniciarse en el senderismo, recomienda bastones extensibles y destaca la estabilidad que aportan en terreno empinado. Cuando estés conforme, aprieta bien el sistema de ajuste y pon el segundo bastón a la misma medida. Usa las marcas de longitud si tus bastones las tienen, o coloca los dos bastones uno junto al otro.
Después, camina diez minutos antes de juzgar el resultado. Si el bastón sigue siendo demasiado largo, notarás que los hombros se te suben hacia las orejas y que las muñecas se doblan hacia atrás en cada apoyo. Un bastón demasiado corto te obliga a inclinarte hacia delante para llegar al suelo. Los cambios pequeños cuentan: dos o tres centímetros pueden notarse bastante.
Cómo ajustar la longitud del bastón en subidas y bajadas
El ajuste para terreno llano es tu referencia. En pendientes largas, cámbialo:
- Subidas largas: acorta los dos bastones. El terreno que tienes delante está más alto, así que un bastón más corto te permite apoyarlo por delante y empujar sin levantar las manos a la altura de los hombros.
- Bajadas largas: alarga los dos bastones. Así puedes apoyar las puntas por debajo y por delante de ti sin inclinarte hacia delante, lo que mantiene el peso sobre los pies y el ritmo constante.
- Travesías a media ladera: en un sendero que cruza una pendiente, acorta un poco el bastón del lado de arriba y alarga el del lado de abajo, para que las dos manos queden a una altura parecida.
¿Cuánto? Como referencia, unos 10 a 15 cm en cada sentido. En la práctica, empieza con un cambio más pequeño, de unos 5 cm, y ve más allá solo si la pendiente continúa. En un terreno con muchos repechos y bajadas cortas, como tantas sierras de media montaña, es más sencillo mantener una sola longitud y apoyar las puntas un poco más adelante o más atrás. Nuestra guía sobre cómo usar los bastones en subidas y bajadas explica la técnica para cada caso.
Comprueba tu rango antes de una jornada exigente. Si mides alrededor de 1,70 m y usas un bastón plegable a 116 cm, apenas podrás acortarlo más, porque 115 cm es su mínimo. El Alpine Explorer, telescópico, baja hasta 95 cm y deja más margen para las subidas empinadas. Nuestra comparativa de bastones plegables y telescópicos analiza los dos diseños.
Longitud del bastón para personas altas
Si mides 1,85 m o más, tu longitud inicial cae en la mitad superior de la mayoría de rangos de ajuste. En llano no hay problema, pero te deja menos margen para alargar en las bajadas. Una persona de 1,95 m empieza en 133 cm, solo 2 cm por debajo de los 135 cm máximos de los tres modelos Bollsen.
Con 2 m, la fórmula da 136 cm. Ajusta los bastones a 135 cm y haz la prueba del codo: para la mayoría de la gente, un solo centímetro no se nota. En las bajadas largas, apóyate un poco menos en los bastones y clávalos más cerca de los pies en lugar de más adelante. No extiendas nunca un bastón más allá de su longitud máxima.
Por encima de 2 m, quedas fuera del rango para el que están pensados nuestros bastones. Busca bastones cuya longitud máxima supere tu cifra inicial en al menos 10 cm, para que te quede margen para alargarlos en terreno empinado.
Longitud del bastón para personas de baja estatura
Si eres de baja estatura, la longitud mínima importa más que la máxima. Una persona de 1,55 m empieza en 105 cm y, en las subidas empinadas, querrá bajar todavía más. Eso descarta cualquier bastón con un mínimo alto.
El Alpine Explorer es el modelo Bollsen para este caso: telescópico, 247 g por bastón, regulable desde 95 cm y pensado para personas desde 1,40 m. Los modelos plegables se dirigen a personas desde 1,60 m, y por debajo de 1,70 m aproximadamente su mínimo de 115 cm es el límite que debes comprobar. El peso, el tamaño de la empuñadura y el volumen plegado también cuentan, y los tratamos en nuestra guía de bastones para mujeres y personas de baja estatura.
¿La longitud del bastón de marcha nórdica es distinta?
Sí, ligeramente. En la marcha nórdica empujas los bastones por detrás de ti en cada zancada en lugar de apoyarlos delante, así que la longitud se ajusta a ese movimiento. Por eso los bastones de marcha nórdica suelen ser algo más largos, de alrededor de tu altura × 0,68, con el brazo un poco más abierto que 90° cuando sujetas el bastón en vertical.
Esa cifra es un punto de partida, no la respuesta final. Metsähallitus ajusta el multiplicador según la forma física: desde 0,62 para caminar de forma relajada en llano hasta 0,72 para sesiones exigentes de tipo deportivo. A medida que tu técnica mejore, quizá prefieras unos bastones un poco más largos. En España, la marcha nórdica también se practica como modalidad deportiva dentro de la FEDME, con su propio calendario de pruebas.
Los bastones Bollsen son bastones de trekking. Con la contera para caminar puesta, funcionan bien para paseos relajados de estilo nórdico por caminos y pavimento, y su longitud regulable te permite probar un ajuste algo más largo. Para la comparación completa, lee nuestra guía sobre bastones de marcha nórdica frente a bastones de trekking.
Lista rápida antes de salir
- Parte de tu altura × 0,68, o de la tabla de arriba.
- Haz la prueba del codo con tus botas de montaña, en terreno llano.
- Pon los dos bastones a la misma longitud y aprieta bien el ajuste.
- Acórtalos en las subidas largas, alárgalos en las bajadas largas y no salgas del rango de ajuste.
- Vuelve a comprobarlo después de unas cuantas salidas: la longitud adecuada suele moverse un par de centímetros cuando los bastones ya te resultan naturales.
Todos los modelos Bollsen incluyen una garantía de satisfacción de 40 días. Si los compras para tus padres o tus abuelos, nuestra guía de bastones para caminantes de más edad explica cómo elegir la longitud y el modelo para ellos.
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