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Puntos clave
A muchos caminantes mayores les gustan. Dos bastones te dan dos puntos de apoyo más en el suelo, así que la pisada se siente más estable en grava, hierba y caminos irregulares, y te ayudan a coger un ritmo regular. Los bastones son material de senderismo para quien ya sale a caminar, no una ayuda para la movilidad.
Cumplen funciones distintas. Los bastones de trekking se usan por pares, uno en cada mano, en caminos rurales y en la montaña. Un bastón de apoyo es un único soporte para caminar en el día a día y es una ayuda para la movilidad. Si te preguntas si necesitas un bastón de apoyo o un andador, la persona indicada para responderte es tu médico de atención primaria o un fisioterapeuta.
La regla es la misma a cualquier edad: con la punta apoyada en el suelo junto a tu pie, el codo debe quedar doblado a unos 90 grados. Tu altura en centímetros multiplicada por 0,68 te da un buen primer ajuste. Para ver la tabla completa, consulta nuestra guía sobre qué longitud deben tener tus bastones.
Sí. Coloca los tapones de goma sobre las puntas para aceras, asfalto y caminos duros de parque. En superficies duras agarran mejor que el metal desnudo y hacen mucho menos ruido. Quítalos de nuevo en hierba, barro y senderos sueltos, donde la punta metálica se agarra mejor.
Si tienes alguna enfermedad, una discapacidad o dudas, el Ministerio de Sanidad sugiere consultar con tu profesional sanitario de referencia del centro de salud, que puede orientarte sobre cómo adaptar la actividad física a tu caso. Lo mismo vale si llevas tiempo sin hacer ejercicio, con o sin bastones. Tu médico de atención primaria o un fisioterapeuta también pueden decirte si te van mejor los bastones o una ayuda para caminar.
Mucha gente descubre los bastones de trekking con los años. La jubilación deja tiempo para paseos más largos, para un grupo de caminantes o para una escapada a la montaña, y un par de bastones puede hacer que esas salidas se sientan más estables y relajadas. Elegirlos es más sencillo de lo que parece a la vista de las estanterías de las tiendas. Lo que importa es el peso, lo fácil que resulta ajustarlos, cómo se guardan y qué puntas incluyen.
Esta guía es para caminantes mayores que ya salen a andar con regularidad y quieren bastones para caminos rurales, parques y montaña. También explica dónde acaban los bastones de trekking y dónde empiezan las ayudas para la movilidad, porque es fácil confundirlos. Si quieres una visión más amplia de tipos, materiales y ajuste, consulta nuestra guía sobre cómo elegir bastones de trekking.
¿Qué aportan los bastones a una caminata?
Con dos bastones tienes cuatro puntos de apoyo en el suelo en lugar de dos. En una pista de grava, una ladera de hierba o un camino pedregoso, ese apoyo extra hace que cada paso se sienta más firme. Muchos caminantes notan que levantan más la vista y miran menos a sus pies, simplemente porque los bastones les dan sensación de equilibrio.
Los bastones también ayudan con el ritmo. El bastón de una mano se apoya a la vez que el pie contrario avanza, y al cabo de unos minutos casi todo el mundo encuentra un paso regular y cómodo. Los brazos participan en la marcha en lugar de colgar a los lados, algo que mucha gente agradece en una subida larga.
Caminar en sí sienta bien a cualquier edad. Las recomendaciones de actividad física del Ministerio de Sanidad proponen que las personas adultas, también las de 65 años o más, sumen entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana y hagan ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días. A partir de los 65 años añaden, al menos tres días a la semana, actividades variadas que trabajen la fuerza y el equilibrio. Caminar a paso ligero aparece entre sus ejemplos de actividad moderada. Los bastones no cambian esas recomendaciones. Son, sencillamente, una forma de que tus paseos habituales resulten más cómodos y te den más confianza.
Bastones de trekking, bastones de apoyo y ayudas para la movilidad: ¿en qué se diferencian?
Es fácil confundirlos, pero no son lo mismo. Los bastones de trekking son material de exterior. Se usan por pares en paseos, montaña y senderos, y puedes guardarlos cuando el camino es llano y fácil. Un bastón de apoyo o un andador es una ayuda para la movilidad: un producto para personas que necesitan apoyo al caminar en el día a día y para desplazarse.
| Bastones de trekking (un par) | Bastón de apoyo | Andador o rollator | |
|---|---|---|---|
| Qué es | Material para caminar al aire libre | Una ayuda para la movilidad | Una ayuda para la movilidad |
| Para qué sirve | Pisada más estable, equilibrio y ritmo en caminos rurales, senderos y montaña | Apoyo y equilibrio para caminar en el día a día, en una sola mano | Más apoyo que un bastón, en casa o en la calle |
| Para quién es | Caminantes que ya son activos y quieren bastones para salidas más largas o con más desnivel | Personas a las que se lo ha aconsejado su médico, un fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional | Personas a las que se lo ha aconsejado su médico, un fisioterapeuta o el equipo del hospital |
| Dónde se consigue | Tiendas de montaña y online | Ortopedias, con el consejo de un profesional sanitario | Ortopedias, con el consejo de un profesional sanitario |
| Altura | Regulable, con el codo a unos 90 grados | Ajustado a tu altura; pide consejo al comprarlo | Ajustado a tu altura; pide consejo al comprarlo |
Si no tienes claro si te convienen los bastones de trekking o una ayuda para caminar, pregunta a tu médico de atención primaria o a un fisioterapeuta antes de comprar nada. Ellos pueden indicarte qué tipo de apoyo necesitas y a qué altura ajustarlo, y un fisioterapeuta puede observar cómo caminas y proponerte lo que mejor se adapte a ti.
¿Cómo elegir bastones ligeros y fáciles de ajustar?
Para la mayoría de los caminantes mayores, cuatro detalles deciden si los bastones salen de paseo o se quedan en el armario.
Peso. Levantas cada bastón a cada paso, así que unos gramos de más se notan en una caminata larga. Los bastones ligeros se sienten más ágiles en la mano y son más fáciles de llevar cuando los guardas. Nuestros tres modelos pesan 199 g, 247 g y 297 g por bastón.
Ajuste sencillo. Los bastones telescópicos se alargan y se recogen, así que puedes ajustarlos a tu altura y cambiar la longitud durante la ruta. Antes de apoyarte en un bastón, comprueba que cada tramo está bien bloqueado. Practica el ajuste en casa una o dos veces para que en el monte te resulte fácil.
Empuñaduras. Una empuñadura de espuma blanda es cálida al tacto y cómoda durante horas. El corcho es más firme y resulta agradable cuando hace calor. Si puedes, prueba el grosor: los dedos deben cerrarse alrededor de la empuñadura sin forzar.
Tamaño plegado. Piensa en cómo vas a transportar los bastones. Los telescópicos se recogen hasta una longitud que cabe en el maletero del coche o en una maleta. Los plegables ocupan menos y caben sin problema en una mochila de día.
Si quieres un solo par para caminos de parque, rutas por el campo y montaña, el Alpine Explorer, ligero y telescópico, es el modelo que te recomendamos en primer lugar. Es de aluminio, pesa 247 g por bastón, se regula de 95 a 135 cm y está pensado para personas de 1,40 a 2 m, así que también va bien a los caminantes de menor estatura. Lleva empuñaduras de espuma EVA e incluye una punta de trekking y un tapón para caminar. Recogido mide 65 cm, de modo que viaja en el maletero del coche o en una maleta.
Si viajas a menudo en tren o en avión, los dos modelos plegables se quedan en 37 cm. El Expedition Pro es de aluminio 7075, con empuñaduras de corcho y EVA, y pesa 297 g por bastón. El 3K Carbon Extreme+ es el más ligero, con 199 g por bastón. Los dos se regulan de 115 a 135 cm, están pensados para personas de 1,60 a 2 m e incluyen una punta de trekking, un tapón para caminar y una roseta de nieve. Nuestra guía sobre bastones plegables o telescópicos explica la diferencia con más detalle.
¿Qué longitud deben tener tus bastones?
La longitud depende de tu altura y de tus brazos, no de tu edad. Ponte recto, apoya la punta del bastón en el suelo junto a tu pie y sujeta la empuñadura: el antebrazo debe quedar más o menos horizontal, con el codo doblado a unos 90 grados. Tu altura en centímetros multiplicada por 0,68 te da un primer ajuste razonable con el que comparar.
En una subida larga, muchos caminantes acortan un poco los bastones. En la bajada los alargan, y en terreno llano vuelven a la medida intermedia. Si quieres una tabla por alturas y cada ajuste paso a paso, consulta nuestra guía sobre qué longitud deben tener tus bastones.
¿Se pueden usar los bastones en la acera?
Muchos paseos empiezan por una acera o un camino asfaltado antes de llegar al campo. Una punta metálica desnuda resbala en superficies duras y lisas y hace un clac seco a cada paso. Para eso están los tapones de goma. Todos los bastones Bollsen incluyen un tapón para caminar que se coloca sobre la punta, y en nuestra guía de accesorios puedes leer más sobre los tapones de goma para el asfalto y otras puntas.
Pon los tapones en aceras, calles y caminos duros de parque. Quítalos cuando llegues a hierba, barro, piedras o un sendero de bosque, donde la punta metálica se clava en el suelo y agarra mejor. Lleva los tapones en un bolsillo de la chaqueta para cambiarlos en unos segundos.
¿Merece la pena caminar en grupo?
Caminar con otras personas es una de las formas más sencillas de mantener el hábito. En compañía, el paseo se hace más ameno y cuesta menos salir los días de pereza. Convertir la caminata en parte de tu rutina diaria también ayuda: a la misma hora, por un recorrido que conozcas.
Muchos ayuntamientos y centros de mayores organizan paseos en grupo por rutas cercanas, a un ritmo tranquilo; pregunta en el tuyo. Son una forma suave de acostumbrarte a los bastones en recorridos conocidos. Si te apetece ir más allá, los clubes de montaña y senderismo organizan salidas de distintos niveles, y la FEDME reúne a las federaciones autonómicas, a través de las cuales puedes encontrar un club cerca de ti. Si te atrae el ritmo de caminar con bastones, una clase de marcha nórdica es otra opción, y nuestra guía para encontrar grupos de marcha nórdica en España es un buen punto de partida. Nuestros bastones son bastones de trekking, no bastones específicos de marcha nórdica, y nuestra comparativa de bastones de marcha nórdica y bastones de trekking explica qué significa eso para una clase.
¿Cuándo conviene hablar con tu médico o un fisioterapeuta?
Los bastones de trekking sirven para caminar, no como apoyo médico. Las recomendaciones del Ministerio de Sanidad señalan que, ante una enfermedad, una discapacidad o una circunstancia especial, puede ser recomendable consultar con el profesional sanitario de referencia del centro de salud para adaptar la actividad física a cada caso. Si llevas tiempo sin hacer ejercicio o tienes dudas antes de moverte más, habla primero con tu médico de atención primaria. Es también la persona indicada, junto con un fisioterapeuta, si no sabes si necesitas bastones de trekking, un bastón de apoyo u otra ayuda para caminar.
Cuando tengas luz verde, empieza con paseos cortos por recorridos conocidos, ajusta los bastones a la longitud correcta y ve aumentando poco a poco. Cuando quieras ir a más, nuestra guía sobre cómo usar los bastones de trekking explica el agarre, las correas y la técnica en llano, en subida y en bajada.
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