Tapones para parejas: Melita Kuhar habla del «silencio seguro» y de dormir mejor

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Puntos clave

Compartir cama debería ser sinónimo de cercanía. Para muchas parejas se convierte en una negociación nocturna: uno ronca, el otro se queda despierto escuchando, y por la mañana los dos están cansados, irritables y saltan por cualquier tontería. Buscar tapones para parejas suele ser el momento en que se entiende que el problema no es la relación, sino la noche.

Somos BOLLSEN, una empresa de protección auditiva de Liubliana que fabrica tapones reutilizables de silicona para dormir, música, trabajo y viajes. BOLLSEN colabora con Melita Kuhar como socia. Melita es consejera eslovena de pareja y familia y dirige Svetovalnica, su consulta, donde escribe sobre parejas, familias y los hábitos cotidianos que mantienen sanas las relaciones. El sueño y el silencio aparecen una y otra vez en su trabajo.

¿Qué es el «silencio seguro» y por qué importa a las parejas?

El silencio seguro es la expresión que usa Melita para el sentimiento de paz que aparece cuando dos personas pueden descansar juntas en calma sin distanciarse. No es el silencio del vacío, explica, sino el silencio de la conexión. Para llegar a él, las dos necesitan dormir bien, sin interrupciones, sin ruido y sin la sensación de que una sacrifica su sueño por la otra.

Melita subraya que la calidad del sueño, y la calma en la que el cerebro procesa las impresiones del día a lo largo de las distintas fases, influye mucho en cómo nos sentimos y en cómo reaccionamos ante lo que nos rodea. Una pareja cansada es, sencillamente, una pareja con menos paciencia. En su blog, al hablar de una pareja con la que trabajó, lo resumió así:

«Tras usar tapones para los oídos, la pareja que tenía problemas para dormir junta se unió aún más emocionalmente, porque ambos estaban descansados y, por tanto, eran más amables el uno con el otro; en resumen, crearon un “silencio seguro” para su descanso nocturno.» Melita Kuhar (traducido del esloveno)

Original: »Po uporabi čepkov za ušesa se je par, ki je imel težave s skupnim spanjem še bolj čustveno povezal, ker sta bila oba naspana, s tem bolj prijazna eden do drugega in kot povzetek sta oblikovala ‘varno tišino’ nočnega odmora.«

¿Por qué los ronquidos de tu pareja interrumpen tanto el sueño?

Los ronquidos de tu pareja son un sonido repetido e irregular justo al lado de tu oído, y por eso cuesta tanto desconectar de él en el momento en que más quieres silencio. La situación que describe Melita le suena a muchas parejas: uno ronca, el otro pasa la noche medio despierto, y por la mañana los dos se levantan cansados, irritables y más propensos a saltar por cualquier cosa.

Según MedlinePlus en español, el ronquido es común: lo causan tejidos de la parte superior de las vías respiratorias que vibran mientras duermes, y es más frecuente en personas con sobrepeso. Cuando es intenso, también puede interrumpir el sueño de quien duerme al lado. El ruido nocturno importa además para el bienestar en general: las Directrices de la OMS sobre el ruido nocturno para Europa fijan un objetivo de 40 dB de ruido nocturno en el exterior de la vivienda para proteger la salud pública.

No siempre puedes cambiar cómo respira tu pareja mientras duerme, pero sí cuánto de ese ruido llega hasta ti. Nuestra guía sobre cómo dormir con una pareja que ronca profundiza en las opciones.

¿Cómo dormir junto a alguien que ronca? Pasos prácticos para parejas

El objetivo es una noche más tranquila para los dos, sin que nadie acabe en el sofá. Estos pasos funcionan mejor combinados:

• Hablad de ello de día, no a las 3 de la madrugada. Una conversación durante el desayuno sienta mucho mejor que un codazo en las costillas, y convierte el ronquido en un asunto de los dos y no en un fallo de uno.
• Tapones para quien tiene el sueño ligero. Si los ronquidos te desvelan, probar unos tapones es el paso más sencillo y se nota desde la primera noche.
• Acierta con el ajuste. Un tapón solo funciona si sella el conducto auditivo. Si notas que queda flojo o se sale, prueba otra talla en lugar de empujarlo más adentro. La medición de oído AR KI TECH de BOLLSEN te asigna una talla a partir de dos fotos.
• Gestionad los horarios distintos. Quien se acuesta primero puede ponerse los tapones enseguida, y así los pasos, el móvil o la lámpara de lectura de quien llega después molestan menos. Si el problema es la luz, un antifaz como el Deep Sleep Mask de BOLLSEN da oscuridad total.
• Ayuda a quien ronca a no dormir boca arriba. MedlinePlus menciona entre las medidas de estilo de vida no dormir boca arriba y reducir o evitar el alcohol antes de acostarse.
• Sabe cuándo acudir al médico. Si los ronquidos se acompañan de pausas en la respiración, jadeos o ahogos, o de somnolencia durante el día, quien ronca debería hablar con su médico de cabecera, porque pueden ser señales de apnea del sueño. Si te interesa saber qué pueden y qué no pueden hacer los tapones en ese caso, lo explicamos en este artículo.

Para las parejas cuyo sueño se interrumpe noche tras noche, los tapones son un primer paso razonable para quien escucha. Si el mal descanso continúa en cualquiera de los dos pese a estos cambios, habla con tu médico de cabecera.

¿Por qué recomienda Melita los tapones a las parejas que asesora?

Melita empezó a recomendar tapones a parejas de su consulta que tenían un sueño interrumpido y hábitos de descanso distintos. Su razonamiento es práctico más que romántico. Muchas de las tensiones que las parejas llevan a terapia se agravan con el cansancio, y quien ha dormido es más paciente, más generoso y escucha mejor.

Los tapones son una herramienta pequeña, pero quitan uno de los motivos más habituales por los que una persona se resiente del sueño de la otra. En lugar de que una vigile el ruido toda la noche, las dos pueden descansar. Ese es el corazón del silencio seguro: nadie tiene que elegir entre dormir y seguir cerca.

¿Qué tapones van bien para quien duerme de lado y para parejas que comparten cama?

Para compartir cama, el mejor tapón es el que olvidas que llevas puesto. BOLLSEN Life+ es un tapón reutilizable de silicona hipoalergénica con un diseño patentado cónico de dos láminas. Queda bajo y a ras del conducto auditivo, sin vástago que sobresalga, así que no presiona contra la almohada cuando duermes de lado, y una pequeña pestaña facilita quitarlo por la mañana. Encontrarás más pistas para elegir un tapón de perfil bajo en nuestra guía tapones para dormir: cómo elegirlos, usarlos y cuidarlos.

Life+ es un tapón pasivo con un SNR de 24 dB, y su atenuación aumenta con la frecuencia: unos 22 dB en graves y medios y alrededor de 35 dB a 8 kHz. No te aísla por completo del mundo: sigues oyendo lo que ocurre a tu alrededor, solo que más bajo, y una alarma fuerte seguirá oyéndose porque es fuerte. Si te preguntas qué pasa si los llevas todas las noches, nuestro artículo sobre si es seguro dormir con tapones para los oídos trata la higiene y la comodidad.

Cada par se lava con agua y jabón suave, se reutiliza hasta 100 veces y viene con un estuche de aluminio con llavero, así que cabe en el cajón de la mesilla o en la bolsa de un fin de semana. Life+ incluye una garantía de devolución de dinero de 40 días, y la versión AR KI TECH añade el dimensionado a partir de fotos para un ajuste más cercano.

Dormir bien, relaciones sanas: nuestra misión compartida

Nuestra colaboración con Melita Kuhar parte de una idea sencilla: dormir bien es clave para tener relaciones sanas. A través de su consulta y de sus textos, Melita recuerda a las parejas lo importante que es la paz durante la noche. Nuestra parte es hacer que esa paz sea más fácil de alcanzar en cualquier dormitorio.

Melita forma parte de un pequeño grupo de profesionales con los que trabajamos, entre ellos una especialista alemana en audición que eligió nuestro tapón para llevarlo con su propia marca, como contamos en qué protección auditiva usan los audiólogos. Para todo lo demás sobre noches más tranquilas, empieza por nuestra página de tapones para dormir. El sueño, el silencio y las relaciones están muy unidos, y una buena noche para los dos es un buen punto de partida.

Fuentes

• MedlinePlus en español (Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.): Ronquidos
• SEPAR, Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica: Síndrome de apnea de sueño
• Organización Mundial de la Salud, Oficina Regional para Europa: Night noise guidelines for Europe (2009)
• Melita Kuhar, Svetovalnica: blog de Svetovalnica (en esloveno)