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Puntos clave
Sí. La mayoría de las zapatillas admiten bien una plantilla de recambio, sobre todo si la plantilla de fábrica se puede sacar. Quita la original, coloca la nueva en su lugar y comprueba que el talón sigue bien sujeto y que los dedos tienen espacio para moverse. Si con la plantilla nueva la zapatilla te queda justa, es que va demasiado llena y necesitas otra solución.
En la mayoría de los casos, sí. Una plantilla de recambio está pensada para ocupar el sitio de la de fábrica, no para ir encima. Si pones dos plantillas, llenas el zapato, el talón sube hacia el borde del contrafuerte y los dedos pueden quedar apretados contra el empeine. Eso sí, guarda la original: te servirá de plantilla para recortar.
Algunas zapatillas no llevan una plantilla suelta, sino un forro fino pegado o cosido a la base. Si solo está ligeramente pegado, puede que salga despegándolo con cuidado. Si está bien fijado, la plantilla nueva tiene que ir encima, y eso solo funciona en zapatillas con espacio de sobra. En una zapatilla baja y ajustada, la plantilla suele estar mejor en otro par.
Sí, siempre que los zapatos tengan una talla y una forma interior parecidas y los dos tengan plantilla extraíble. Recórtalas para el más ajustado de los dos, porque una plantilla un poco corta asienta mejor que una que se arruga en la puntera. Una vez que lo has hecho la primera vez, cambiarlas lleva unos segundos.
El gel puede resultar agradablemente blando en una zapatilla, pero puede pesar más que la espuma y a algunas personas les da calor en un calzado cerrado. Para las zapatillas de diario, una plantilla ligera de espuma por capas suele ser la opción más cómoda para todo el día. Lo importante es que la plantilla se adapte al espacio que hay dentro de tu zapatilla, sea del material que sea.
Las zapatillas son el calzado con el que de verdad vivimos. Nos las ponemos para llevar a los niños al cole, ir al trabajo, pasar el día por el centro y volver a casa andando, y muchas traen una plantilla de fábrica fina y plana que nunca se pensó para aguantar tantas horas. Cambiar esa plantilla por una mejor es una de las formas más baratas de cambiar cómo se sienten unas zapatillas, siempre que encaje bien en el zapato una vez dentro.
Esta guía trata de las zapatillas de diario y del calzado para caminar: cómo saber si la plantilla de fábrica se puede sacar, qué cambia dentro del zapato después del cambio y cómo hacer que un mismo par de plantillas te sirva para varios zapatos. Si todavía estás decidiendo qué tipo de plantilla necesitas, empieza por cómo elegir plantillas. Las zapatillas que usas sobre todo para correr son otro tema, con sus propias prioridades de peso y drop, y las tratamos en nuestra guía de plantillas para zapatillas de running.
Extraíble o pegada: cómo comprobar tus zapatillas
Antes de comprar nada, mira qué lleva ya el zapato. Es cuestión de un minuto y decide cómo va a ir el resto del cambio.
- Saca los cordones de los dos o tres últimos ojales para poder abrir bien el zapato.
- Mete la mano hasta el talón y levanta el borde de la plantilla con la punta del dedo.
- Si se levanta con facilidad y sale entera, es una plantilla extraíble. Es el caso fácil.
- Si se resiste, parece pegada en toda su longitud o ves costuras por el borde, está pegada o cosida.
La mayoría de las zapatillas de estilo running y de las zapatillas para caminar llevan plantilla extraíble. Las zapatillas de moda, los modelos sin cordones y los zapatos de punto muy ligeros son donde más a menudo encontrarás un forro fino fijado a la base. Algunos solo llevan un punto de pegamento bajo el talón y salen limpios si tiras despacio y con firmeza. No lo fuerces: si el forro se rompe o la espuma de debajo empieza a despegarse, para y trata ese par como uno con plantilla pegada.
Con un forro pegado tienes dos opciones. Si la zapatilla tiene espacio de sobra, puedes poner una plantilla fina encima y comprobar el ajuste como te explicamos más abajo. Si la zapatilla ya te queda justa, una capa más te apretará el pie, y la plantilla te servirá más en otro par.
Zapatillas con plantilla extraíble: en qué fijarte
Una vez fuera la plantilla de fábrica, la nueva tiene que cumplir dos funciones a la vez: sentarle mejor a tu pie y encajar en el espacio que va a ocupar. Una plantilla gruesa y muy moldeada puede parecer estupenda en la mano y aun así no ser la adecuada para una zapatilla de perfil bajo.
- Un grosor acorde con el zapato. Las zapatillas de diario tienen menos fondo libre que las botas. Una plantilla fina, de altura parecida a la de fábrica, mantiene el ajuste por el que elegiste esas zapatillas.
- Una amortiguación que no pierda el rebote. La sensación del primer paso importa menos que cómo se nota la plantilla al final de un día largo sobre aceras y suelos de tienda. Nuestra guía de plantillas acolchadas explica por qué.
- Algo de estructura bajo el mediopié. Una lámina ligera de refuerzo evita que la plantilla se doble o se tuerza, así se mantiene plana y en su sitio en un zapato blando. Lo explicamos con más detalle en plantillas con soporte para el arco.
- Una capa superior transpirable. Las zapatillas se calientan, y una capa superior que aleja la humedad hace que la plantilla resulte más agradable durante todo el día.
- La talla correcta. Compra la talla que usas y recorta solo para afinar el ajuste en la puntera.
Las Plantillas para zapatos de BOLLSEN®, lo bastante finas para la mayoría de las zapatillas, están hechas por capas precisamente para este tipo de uso diario: una capa de EVA para la flexibilidad, una capa blanda de SEBS, espuma PORON® ShockPad para la absorción de impactos, una lámina de Nylon Pebax para el soporte y una capa superior transpirable, que gestiona la humedad, con orificios de ventilación. Un puente dinámico bajo el mediopié se adapta al pie mientras se mueve. Están disponibles en las tallas europeas de la 36 a la 47. Lo honesto es decir que son lo bastante finas para casi cualquier zapato, no prometer que encajan en todos, así que pruébalas en tus propias zapatillas antes de decidir.
Volumen y talón que se sale después del cambio
La plantilla forma parte del interior del zapato. Si la cambias, cambias el espacio que tiene tu pie, y donde primero se nota suele ser en el talón.
Si la plantilla nueva es más gruesa que la anterior, el pie queda más alto. El talón sube hacia el borde superior del contrafuerte, el cuello del zapato puede quedar más bajo alrededor del tobillo y la puntera puede parecer menos profunda. Camina diez minutos por casa. Si el talón se te sale por detrás a cada paso o los dedos rozan contra el empeine, el zapato va demasiado lleno.
Si la plantilla nueva es más fina, el zapato se nota más holgado y el pie puede deslizarse hacia delante en escaleras y cuestas. Normalmente basta con atarlo de otra manera: aprieta los cordones sobre el empeine y usa el ojal extra de arriba, si tus zapatillas lo tienen, para hacer un bloqueo de talón.
Un poco de movimiento en el talón es lo que roza, y el roce es lo que acaba en ampollas en una caminata larga. MedlinePlus explica que las ampollas suelen aparecer por fricción, por ejemplo cuando los zapatos no calzan bien y rozan parte del pie. Por eso conviene estrenar unas plantillas recién colocadas poco a poco: primero un par de usos cortos y después un día completo.
Cómo recortar plantillas para zapatillas
Recortar sirve para afinar, no para convertir una talla en otra. Parte de tu propia talla de calzado y quita solo lo que te pida el zapato.
- Pon la plantilla de fábrica encima de la nueva, con los talones alineados.
- Marca el contorno de la puntera con un bolígrafo. La mayoría de las zapatillas solo necesitan un pequeño ajuste delante, si es que necesitan alguno.
- Corta un poco por fuera de la línea con unas tijeras bien afiladas, en una sola curva continua.
- Mete la plantilla, empújala bien hasta el talón y comprueba que queda plana, sin levantarse en la puntera.
- Si todavía se arruga, recorta uno o dos milímetros más y vuelve a probar.
Si piensas cambiarlas entre varios zapatos, recórtalas para el más corto y para en cuanto la plantilla quede plana. Tienes una explicación más completa en nuestra guía sobre cómo recortar plantillas.
Calzado para caminar a diario
Mucha gente nunca piensa en su calzado para caminar como material deportivo, y, sin embargo, hace más kilómetros con él que con cualquier otro. El Ministerio de Sanidad recuerda en su portal de actividad física que ser una persona físicamente activa es muy importante para la salud, y caminar es una de las formas más sencillas de moverse cada día. Para eso, lo que cuenta es un calzado cómodo que sujete bien el pie y no te haga ampollas. Esa también es una buena prueba para un cambio de plantilla: la plantilla adecuada debería dejar el zapato más cómodo al final del paseo, no solo en los primeros pasos.
El calzado para caminar de diario y las zapatillas ligeras de paseo suelen llevar plantilla extraíble y tienen algo más de fondo que una zapatilla informal, así que la plantilla encaja con facilidad. Haz tu recorrido de siempre, ya sea el trayecto al trabajo, el paseo con el perro o una vuelta al parque, y fíjate en la última media hora más que en los primeros cinco minutos. Si tu día consiste más en estar de pie que en caminar, nuestra selección de plantillas para estar de pie todo el día es mejor punto de partida. Para botas más pesadas en senderos y montaña, las cuestiones de volumen, humedad y amortiguación son lo bastante distintas como para tener su propia guía de plantillas para botas de montaña.
La comodidad de un zapato depende de algo más que la plantilla, y ninguna plantilla puede compensar un calzado que no te queda bien. Si los pies te siguen doliendo a pesar de llevar un calzado de tu talla, merece la pena que te los revisen: con el buscador del Consejo General de Colegios Oficiales de Podólogos puedes encontrar un podólogo cerca de ti.
Un mismo par para varios zapatos
Un buen par de plantillas no tiene por qué vivir en un solo par de zapatos. Como son extraíbles, puedes pasarlas de las zapatillas del trabajo a las del fin de semana en unos segundos. Algunas costumbres te lo ponen más fácil:
- Que los zapatos se parezcan. Los zapatos de la misma talla y con una forma interior parecida admiten bien la misma plantilla. Una zapatilla de moda estrecha y un zapato de paseo amplio pueden necesitar dos pares distintos.
- Recorta para el zapato más ajustado. Una plantilla un pelín corta en el zapato más holgado no es problema. Una que se levanta en la puntera del zapato más ajustado, sí.
- Guarda las plantillas de fábrica. Deja cada plantilla original con su zapato, así podrás volver a ponerla si usas ese par sin las nuevas.
- Empuja siempre el talón hasta el fondo. Cada vez que las cambies, desliza la plantilla bien hacia atrás para que quede plana en la zona del talón antes de atarte los cordones.
Mucha gente acaba con un par en las zapatillas de diario y un segundo par para el calzado de trabajo o de caminar, para no tener que andar cambiándolas una mañana con prisas. Para las botas que llevas todo el día en la obra, consulta nuestra guía de plantillas para botas de trabajo. Las dos opciones funcionan: la plantilla es la misma, solo cambia la rutina.
Plantillas de gel para zapatillas
El gel es el material en el que mucha gente piensa primero cuando imagina una plantilla cómoda, y en una zapatilla puede notarse blando y acolchado desde el primer momento. También puede pesar más que la espuma, y a algunas personas les da calor en un calzado cerrado, algo que importa más en una zapatilla baja que en una bota amplia. Las espumas por capas como PORON® ShockPad buscan ese mismo aterrizaje suave con menos peso, y para muchas personas son la opción más cómoda para un día largo en zapatillas. Comparamos los dos materiales en plantillas de gel o de espuma.
Cómo mantenerlas frescas y cuándo cambiarlas
Las zapatillas se usan con cualquier tiempo y a menudo sin mucho descanso entre un día y otro, así que las plantillas necesitan algún cuidado. Sácalas de vez en cuando y deja que se sequen del todo al aire, lejos de radiadores y fuentes de calor directo. Las nuestras se pueden lavar, así que lávalas con suavidad de vez en cuando y espera a que estén completamente secas antes de volver a meterlas en el zapato.
Hasta la buena espuma va perdiendo elasticidad poco a poco. Las Plantillas para zapatos de BOLLSEN® están pensadas para durar entre 800 y 1.200 km, lo que equivale aproximadamente a 8 a 10 meses para una persona de 100 kg que pasa 8 horas al día de pie. Con un uso más ligero duran más. Cámbialas cuando el talón ya no recupere su forma al apretarlo, la capa superior esté gastada o al final del día notes los pies igual que antes del cambio.
Pruébalas en tus propias zapatillas
La única prueba que cuenta es un día normal con tus propios zapatos. Cada par de Plantillas para zapatos de BOLLSEN® incluye una garantía de devolución de 40 días, tiempo de sobra para probarlas en tus zapatillas, en tu calzado para caminar y en lo que más te pongas. Si también quieres un par para el gimnasio o la pista, donde el calzado es más ajustado y hay más movimientos laterales, nuestra guía de plantillas deportivas explica qué cambia ahí.
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