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Puntos clave
Depende de lo que quieras cambiar. Una talonera solo amortigua y sujeta la parte trasera del talón, así que encaja en zapatos que no tienen sitio para nada más grande. Una plantilla completa va del talón a la punta, de modo que en una sola pieza amortigua el talón, da soporte al mediopié y suaviza la parte delantera del pie. Para zapatillas, botas de trabajo y calzado de caminar que llevas todo el día, la plantilla completa suele aportar más.
Las almohadillas para el talón son cojines finos y planos, a menudo de gel o de espuma con la parte de abajo adhesiva, que van solo bajo el talón. Se usan para añadir un poco de suavidad bajo el talón en zapatos que no admiten una plantilla más gruesa, o para ocupar algo de espacio cuando un zapato queda un poco holgado por detrás. No aportan amortiguación en el arco ni en la parte delantera del pie.
Una plantilla de 3/4 termina justo antes de los dedos, así que encaja en zapatos con la puntera ya justa: zapatos de vestir, mocasines, muchas bailarinas y algunas botas de fútbol o zapatillas de pista muy ajustadas. Tienes amortiguación y soporte bajo el talón y el mediopié sin apretar los dedos. Si el zapato tiene la plantilla extraíble y una puntera normal, una plantilla completa recortada a tu medida suele ser mejor opción.
Se puede, pero en un zapato normal rara vez es buena idea. Poner una talonera encima de una plantilla eleva el talón dos veces, lo que empuja el pie hacia arriba y hacia delante y puede hacer que el talón se salga por detrás del zapato. Si quieres más amortiguación en el talón, suele funcionar mejor elegir una sola plantilla completa con una buena capa contra los impactos bajo el talón.
No. Las taloneras necesitan bastante profundidad en la parte trasera del zapato, porque elevan el talón unos milímetros y su borde levantado ocupa anchura. En zapatos bajos por detrás, en zapatos de salón o en unas zapatillas ajustadas, el talón puede quedar demasiado alto y rozar. Pruébala siempre en el zapato con el que de verdad piensas llevarla.
Taloneras o plantillas completas, en resumen: las taloneras y las almohadillas para el talón solo actúan bajo el talón, así que encajan en zapatos con poco espacio libre. Una plantilla de 3/4 cubre el talón y el mediopié y deja libre la puntera. Una plantilla completa cubre todo el pie, del talón a los dedos, y sustituye a la plantilla original del zapato, lo que la convierte en la opción más completa para el calzado que llevas todo el día.
Entra en cualquier farmacia o zapatería y en la estantería de cuidado del pie verás cuatro formas muy distintas: pequeñas taloneras de tacto gomoso, almohadillas planas para el talón, plantillas que se quedan a mitad del pie y plantillas completas. Todas prometen comodidad, pero no cubren las mismas zonas del pie ni encajan en los mismos zapatos. Nosotros solo vendemos uno de estos tipos, una plantilla completa, así que hemos intentado que esta comparativa sea honesta: cada forma tiene un zapato en el que funciona mejor. Si todavía estás averiguando qué tipo de plantilla necesitas, empieza por cómo elegir plantillas, y para los materiales en sí consulta nuestra guía de plantillas de gel o de espuma, que explica el gel que llevan la mayoría de las taloneras y almohadillas.
¿Qué son las taloneras, las almohadillas para el talón y las plantillas de 3/4 y completas?
- Talonera: una pieza pequeña y con forma, normalmente de gel de silicona o de espuma firme, con un borde levantado que rodea la parte trasera y los lados del talón. Ese borde sujeta el talón y mantiene la talonera en su sitio.
- Almohadilla para el talón: un cojín plano que va solo bajo el talón, sin borde. Muchas son autoadhesivas y se pegan a la plantilla original del zapato.
- Plantilla de 3/4: va del talón hasta justo antes de la parte delantera del pie, así que cubre el talón y el arco, pero deja los dedos sobre la plantilla original del zapato.
- Plantilla completa: va del talón a la punta y normalmente sustituye a la plantilla que traía el zapato. Es la única de las cuatro que puede amortiguar el talón, dar soporte al mediopié y suavizar la parte delantera del pie en una sola capa.
¿Cómo se comparan los cuatro tipos?
La tabla compara las cuatro formas en los aspectos que deciden si un accesorio funciona de verdad en tus zapatos: qué parte del pie cubre, si se queda donde lo pones, cuánto espacio ocupa dentro del zapato y con qué calzado encaja. Describe productos típicos. El grosor y los materiales varían de una marca a otra, así que tómala como una orientación y no como una regla.
| Tipo | Zona que cubre | Se queda en su sitio | Espacio que ocupa en el zapato | Ideal para |
|---|---|---|---|---|
| Talonera | Solo la parte trasera del talón, con un borde alrededor de los lados del talón | Bastante bien: el borde la sujeta, aunque en zapatos holgados una talonera suelta puede desplazarse | Se nota por detrás: eleva el talón unos milímetros y el borde ocupa anchura | Zapatos y botas con la parte trasera profunda en los que solo el talón necesita más amortiguación |
| Almohadilla para el talón | Solo bajo el talón, plana | Bien si es autoadhesiva; las sueltas pueden resbalar | Poco: una capa fina bajo el talón | Zapatos de vestir, mocasines y zapatos de tacón sin sitio para nada más grande; ocupar un poco de espacio por detrás en un zapato algo holgado |
| Plantilla de 3/4 | Talón y mediopié, hasta justo antes de la parte delantera del pie | Regular: el borde delantero puede moverse o doblarse si no está pegado | Moderado en el talón y el arco, nada en la puntera; suele ir encima de la plantilla original | Zapatos con la puntera justa o la plantilla fija, como zapatos de vestir, bailarinas y calzado deportivo ajustado |
| Plantilla completa | Todo el pie, del talón a la punta, incluidos el arco y la parte delantera del pie | La mejor: una vez recortada a medida, el largo y los laterales del zapato la sujetan | De poco a moderado, porque sustituye a la plantilla original en lugar de sumarse a ella | Zapatos con plantilla extraíble que llevas durante jornadas largas: zapatillas, botas de trabajo, calzado de caminar |
La columna que más sorprende es la del espacio que ocupan. Una almohadilla fina parece la opción menos invasiva, y en un zapato de vestir lo es. Pero en unas zapatillas o en una bota de trabajo, una plantilla completa que ocupa el lugar de la original suele cambiar menos el ajuste que una talonera colocada encima.
¿Qué se queda fuera con un accesorio solo para el talón?
El talón es lo primero que toca el suelo en cada paso, así que es un sitio lógico para añadir amortiguación. Pero al caminar y al estar de pie trabaja todo el pie. Cuando el talón ya está apoyado, el peso pasa por el mediopié hasta la parte delantera del pie, y cuando estás quieto de pie la carga se reparte entre el talón y el antepié. Una talonera o una almohadilla no hacen nada por el mediopié ni por el antepié. Todo lo demás recae en la plantilla original del zapato, que muchas veces es una fina lámina de espuma.
Ese es el compromiso real. Un accesorio para el talón es pequeño, barato y fácil de pasar de un zapato a otro, pero solo cambia una parte de la base del zapato. Si también quieres notar sujeción bajo el arco, necesitas algo que llegue hasta ahí: una plantilla de 3/4 o completa con un mediopié con forma. Nuestra guía de plantillas con soporte para el arco explica qué hace esa forma del mediopié en una plantilla de uso diario y qué no hace.
Además, hay un efecto secundario en el ajuste. Como la talonera eleva solo la parte trasera del pie, lo inclina ligeramente hacia delante dentro del zapato. En un zapato con mucha profundidad apenas importa. En uno ajustado, los dedos pueden acabar presionando contra la puntera y el talón puede quedar tan alto que roce con la parte trasera del zapato. Ese roce es una de las causas más habituales de las ampollas, y la información de MedlinePlus sobre las ampollas pone como ejemplo precisamente unos zapatos que no calzan bien y frotan parte del pie.
¿Cuándo es mejor una plantilla de 3/4 y cuándo recortar una completa?
Una plantilla de 3/4 tiene sentido en zapatos en los que la puntera no tiene espacio de sobra o la plantilla original va pegada. Los zapatos de vestir de piel, las bailarinas, los mocasines y algunas botas de fútbol o zapatillas de pista muy ceñidas entran en este grupo. Ganas amortiguación en el talón y el arco, y tus dedos conservan el espacio que tenían.
Sin embargo, en la mayoría del calzado de diario la plantilla se puede sacar. En ese caso, una plantilla completa recortada a la medida de tu zapato suele ajustar mejor que una de 3/4 colocada encima. Sacas la original, la usas como patrón y cortas la puntera de la nueva para que quede plana del talón a los dedos. No hay nada montado encima de otra cosa ni ningún borde delantero que se doble bajo la parte delantera del pie. Nuestra guía sobre cómo elegir la talla y recortar las plantillas lo explica paso a paso.
Hay un consejo que sirve para cualquier accesorio: los pies suelen hincharse a lo largo del día, y la anchura y la profundidad de un zapato importan tanto como su largo. El Centro Canadiense de Salud y Seguridad en el Trabajo (CCOHS) recomienda comprar el calzado a última hora de la tarde, cuando los pies suelen estar en su tamaño máximo. Haz lo mismo con una plantilla o una talonera: pruébala por la tarde y con los calcetines que sueles llevar, para juzgar el ajuste cuando tus pies están más grandes.
¿Se pueden combinar taloneras con plantillas completas?
Técnicamente sí, y hay quien lo hace en botas amplias. En la mayoría de los zapatos crea más problemas de los que resuelve. Dos capas bajo el talón lo elevan dos veces, la talonera puede resbalar sobre la superficie lisa de la plantilla y el pie acaba más alto de lo que el contrafuerte del zapato está pensado para sujetar. Si el motivo para añadir una talonera es tener más amortiguación bajo el talón, busca una plantilla completa que ya tenga una capa específica contra los impactos en esa zona. Si el motivo es que el zapato te queda un poco grande, una plantilla completa que sustituya a la fina plantilla original suele ocupar por sí sola el espacio suficiente.
¿Qué aporta una plantilla completa de confort?
Una plantilla completa puede poner un material distinto donde cada zona del pie lo necesita, en lugar de un único bloque de gel bajo el talón. Así está hecha nuestra plantilla. Las Plantillas para zapatos de BOLLSEN®, una plantilla completa de confort, combinan cinco elementos que trabajan juntos:
- EVA para la flexibilidad, de modo que la plantilla se dobla con el zapato.
- SEBS para la suavidad bajo el pie.
- Espuma PORON® ShockPad para la absorción de impactos.
- Un refuerzo de Nylon Pebax para el soporte, con un puente dinámico en el mediopié que se adapta al pie.
- Una capa superior transpirable que gestiona la humedad, además de orificios de ventilación.
Están disponibles en las tallas 36 a 47. Compra tu talla habitual y luego recorta la puntera para afinar el ajuste en cada par de zapatos. Son extraíbles y lavables, y puedes pasarlas de las zapatillas a las botas de trabajo o al calzado de caminar. Las hemos calculado para entre 800 y 1.200 km, lo que equivale aproximadamente a 8 a 10 meses para una persona de 100 kg que pasa 8 horas al día de pie. Cada par incluye una garantía de devolución de 40 días, para que puedas probarlas en tus propios zapatos durante jornadas reales de trabajo.
Y para ser justos con las taloneras y las almohadillas: si tus zapatos son de vestir, van muy ajustados o tienen la plantilla fija, puede que una plantilla completa simplemente no quepa, y ahí una almohadilla para el talón o una plantilla de 3/4 es la elección sensata.
¿Qué tipo elegir para tus zapatos?
- Zapatos de vestir, mocasines, bailarinas y zapatos de tacón: una almohadilla fina para el talón, o una plantilla de 3/4 si el zapato tiene algo de espacio bajo el arco.
- Botas con la parte trasera profunda en las que solo echas en falta amortiguación en el talón: una talonera puede funcionar, siempre que el talón siga bien asentado en el zapato.
- Zapatillas y calzado de diario: una plantilla completa que sustituya a la original. Nuestra guía de plantillas para zapatillas explica el ajuste y la sensación.
- Botas de trabajo y turnos largos sobre suelos duros: una plantilla completa, porque al estar de pie se carga tanto la parte delantera del pie como el talón. La misma guía del CCOHS incluye el calzado mal ajustado, demasiado holgado o demasiado apretado, entre las causas de problemas en los pies en el trabajo, y menciona las plantillas que absorben impactos como una forma de hacer más cómodos los suelos duros. Para preparar bien una jornada larga, consulta nuestra selección de las mejores plantillas para estar de pie todo el día.
- Zapatos que te quedan un poco grandes: empieza por una plantilla completa en lugar de la original antes de añadir almohadillas para el talón. Los materiales amortiguadores se comparan en nuestra guía de plantillas acolchadas.
Las plantillas y los accesorios para el talón son una cuestión de comodidad, no la solución a un problema en los pies. Si tus pies siguen doloridos o incómodos después de cambiar de calzado o de plantillas, consulta a tu médico o a un podólogo colegiado; el Consejo General de Colegios Oficiales de Podólogos tiene un buscador público de podólogos.
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