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Puntos clave
No siempre, pero a muchas les vendrían bien. Las plantillas de fábrica de las botas de montaña suelen ser una lámina de espuma fina y plana que se aplasta tras una temporada de uso. Si tus botas siguen ajustando bien, pero las notas más duras que antes, o la plantilla original ya está fina y brillante en el talón, cambiarla es una forma sencilla de recuperar la comodidad en las jornadas largas de monte.
Sí, casi siempre. Una plantilla de recambio está pensada para ocupar el sitio de la de fábrica, no para ir encima. Con dos plantillas apiladas la bota se llena, el talón sube y los dedos acaban apretados contra la puntera. Eso sí, guarda la original: es la mejor plantilla de referencia que tienes para recortar el par nuevo.
El sudor no se puede evitar, pero sí ayudar a que la humedad salga. Usa calcetines de montaña transpirables en lugar de algodón, lleva un par de recambio en las salidas largas y elige una plantilla con capa superior transpirable. Saca las plantillas después de cada salida y deja que se sequen del todo junto con las botas, lejos de radiadores y del calor directo.
Depende más de la distancia, del peso y del terreno que del calendario. Las plantillas BOLLSEN® están pensadas para durar entre 800 y 1.200 km, que equivalen aproximadamente a 8 a 10 meses para una persona de 100 kg que pasa 8 horas al día de pie. Muchos senderistas recorren bastante menos, así que fíjate mejor en el desgaste: un talón que ya no recupera su forma o una capa superior gastada.
Sí, si ambos zapatos tienen plantilla extraíble y un interior de tamaño y forma parecidos. Recorta el par según el zapato más ajustado, porque una plantilla un poco corta asienta mejor que una que se arruga en la punta. Muchos senderistas dejan un par en las botas y otro en el calzado de diario, para no tener que cambiar nada antes de madrugar.
A las botas de montaña se les pide mucho. Un día en el Pirineo puede incluir pedreras, prados húmedos y una larga bajada por pista hasta el coche, todo con el mismo par. Las botas se llevan casi todo el mérito, pero lo que pisa tu pie en cada uno de esos kilómetros es la plantilla, y en muchas botas es la pieza más barata y más fina de todas.
Esta guía explica qué debe hacer una plantilla en unas botas de montaña o de trekking: cuánto espacio deja la bota, para qué sirve la amortiguación en una distancia larga, cómo controlar la humedad y cómo recortar y probar un par antes de fiarte de él. Complementa nuestra guía de plantillas para zapatillas y calzado de diario, y si todavía no sabes qué tipo de plantilla necesitas, empieza por cómo elegir plantillas.
¿Cuánto espacio hay dentro de tus botas de montaña?
Lo primero es el volumen, antes que la amortiguación o los materiales. Las botas de montaña se fabrican pensando en una forma de pie, un calcetín y la plantilla con la que vienen. Si cambias cualquiera de esas tres cosas, cambia también el ajuste.
Saca los cordones de los últimos ganchos, mete la mano hasta el talón y saca la plantilla de fábrica. Obsérvala un momento. Una lámina de espuma fina y plana deja algo más de espacio a la plantilla nueva que una gruesa y con forma. Después, ponte la bota sin plantilla y con tus calcetines de montaña habituales. Si el pie ya roza la parte de arriba de la bota, necesitarás una plantilla fina. Si sobra espacio, tienes más donde elegir.
Tres señales te dicen si una plantilla nueva encaja con el volumen de tu bota:
- Sujeción del talón. El talón debe quedar firme en el contrafuerte y apenas levantarse al subir una cuesta. Si se levanta más que antes del cambio, puede que la plantilla sea demasiado gruesa para esa bota.
- Espacio para los dedos. Tienes que poder mover los dedos. En las bajadas el pie se desliza hacia delante, así que una puntera que en llano te parece justa puede apretar en el descenso.
- Atado. Debes poder atarte la bota como siempre. Si tienes que aflojar mucho los cordones para meter el pie, la bota va demasiado llena.
Una buena plantilla debe sustituir a la de fábrica en el mismo espacio, sin ocupar más. La mayoría de las plantillas de confort están pensadas justo para eso, y las plantillas BOLLSEN® son lo bastante finas para muchos tipos de calzado, desde zapatillas hasta botas de trabajo y calzado de montaña. La prueba de verdad siempre es en tus botas y con tus calcetines.
¿Qué debe hacer la amortiguación en distancias largas?
En un paseo corto casi cualquier plantilla parece buena. La diferencia aparece después de cinco o seis horas, cuando se acumulan todos los pasos sobre caminos de piedra, pedreras o pistas de tierra compacta. Una buena amortiguación suaviza cada pisada y mantiene la bota cómoda durante más tiempo, para que en el camino de vuelta pienses en el paisaje y no en tus pies.
Donde más se nota es en las bajadas largas y empinadas y en el terreno rocoso. Cada paso cuesta abajo aterriza con más fuerza que uno en llano, y en terreno irregular el pie se encuentra con una forma distinta a cada paso. Una plantilla amortiguada no cambia tu manera de caminar ni cómo encaja tu cuerpo esos pasos. Lo que sí puede hacer es que el suelo se sienta más blando y uniforme bajo el pie, y eso hace más cómoda una jornada larga.
El material importa, porque las botas de montaña dan muchísimos pasos. Las espumas blandas que parecen estupendas en la tienda no siempre aguantan. En una entrevista publicada por Rogers Corporation, el fabricante de los materiales PORON®, un proveedor de materiales para calzado explica que las espumas viscoelásticas típicas atraen al comprador por su comodidad inicial, pero pueden hundirse rápido, amoldarse al pie y perder amortiguación bajo el talón y la parte delantera del pie. En una bota de montaña conviene una amortiguación que recupere su forma después de cada paso, kilómetro tras kilómetro.
Por eso hemos construido nuestra plantilla por capas. Las plantillas BOLLSEN® combinan EVA para la flexibilidad, SEBS para la suavidad y espuma PORON® ShockPad para la absorción de impactos, con una lámina de nailon Pebax bajo el mediopié para dar soporte. Un puente dinámico en el mediopié se adapta al pie mientras se mueve, algo útil en terreno irregular, donde cada paso cae de forma un poco distinta. Si buscas una plantilla de confort con PORON® ShockPad que recortas a la medida de tu bota, eso es lo que fabricamos. Para ver más de cerca qué hace que una plantilla resulte blanda y cómo se mantiene esa suavidad, lee nuestra guía de plantillas acolchadas.
¿Cómo mantener los pies más secos en las botas de montaña?
En una caminata larga los pies sudan, y en una bota que tiene que dejar fuera el agua esa humedad tiene menos salidas. Una membrana impermeable mantiene fuera la lluvia y los charcos, pero también frena la salida del sudor desde dentro. Unos calcetines y una plantilla húmedos hacen menos cómoda la jornada, y tras unas horas la piel mojada roza con más facilidad.
La plantilla es una parte de la solución. La nuestra tiene una capa superior transpirable que gestiona la humedad y orificios de ventilación que ayudan a que circule el aire. El resto depende de tu equipo y de tus costumbres:
- Equipo. La campaña Montaña Segura recuerda que preparar el equipo es tan importante como planificar la ruta y pide ropa y calzado adecuados para la actividad. En la práctica, eso significa botas que ajusten bien, calcetines de montaña transpirables en lugar de algodón y un par de recambio en la mochila.
- Durante la ruta. MedlinePlus, en su página sobre ampollas, aconseja asegurarse de que los zapatos calcen bien, llevar siempre calcetines que ajusten y señala que los calcetines de acrílico o nailon pueden ayudar a mantener los pies frescos y sin humedad. En una jornada larga, ponerte un par seco a mediodía se nota mucho.
- Después de la salida. Saca las plantillas en cuanto llegues a casa y ponlas de pie para que se sequen, con las botas abiertas al lado. Mantén ambas lejos de radiadores, estufas y del calor directo, que pueden dañar la espuma y el cuero.
Las plantillas BOLLSEN® se pueden lavar, así que un par embarrado o muy usado puede volver limpio a las botas. Explicamos el lavado paso a paso en cómo limpiar y secar plantillas. Eso sí, una plantilla no es una calefacción. Para los pies fríos en las salidas de invierno, fíjate en los calcetines, en el ajuste de la bota y en mantener los pies secos, en lugar de esperar que una plantilla los caliente.
¿Cómo recortar las plantillas para botas de montaña y probarlas antes?
Empieza por comprar tu talla. Las plantillas BOLLSEN® van de la talla 36 a la 47, y el recorte sirve para afinar el ajuste a tu bota, no para convertir una talla en otra. Las botas de montaña varían mucho de forma en la puntera, así que es normal recortar un poco.
- Saca la plantilla de fábrica y colócala encima de la nueva, con los talones alineados.
- Marca con un bolígrafo el contorno de la punta de la plantilla de fábrica.
- Corta un poco por fuera de la línea con unas tijeras bien afiladas. Siempre puedes quitar más, pero no volver a ponerlo.
- Mete la plantilla nueva en la bota, primero el talón, hasta que quede plana en el contrafuerte. Comprueba que queda plana en la punta y que no se levanta por los lados.
- Si todavía se arruga en la punta, sácala y recorta unos milímetros más.
Si quieres más detalle, incluido qué hacer cuando una bota te queda algo grande, consulta cómo recortar plantillas para afinar el ajuste.
Y pruébalas antes de necesitarlas. No subas una montaña con unas plantillas recién estrenadas. Lleva las botas por casa una tarde y luego sal a dar un paseo corto de una o dos horas cerca de casa, a ser posible con alguna cuesta. Fíjate en si el talón se levanta en la subida y en si los dedos tienen sitio en la bajada. Si algo no va bien, ajusta el recorte o el atado y vuelve a probar. Solo cuando un paseo corto vaya bien, las plantillas están listas para una jornada grande.
¿Qué rutas de España ponen a prueba tus plantillas?
La mejor prueba de una plantilla es el tipo de ruta que haces de verdad. Unos cuantos clásicos de España muestran la variedad:
- El Pirineo y los senderos GR. Senderos largos con mucho desnivel, pedreras y bajadas interminables hacia el valle. En travesías como el GR 11, que recorre el Pirineo por la vertiente española, las etapas se suman día tras día.
- Los Picos de Europa. Caliza, piedra suelta y caminos muy rotos. Aquí es donde se ponen a prueba de verdad la sujeción del talón y el espacio para los dedos en el descenso.
- Sierra Nevada. Subir al Mulhacén, el techo de la Península Ibérica, supone una ascensión larga y un descenso aún más largo por caminos pedregosos. Una amortiguación que aguante al final del día importa mucho más que lo que sientes en la primera hora.
- El Camino de Santiago. Menos desnivel, pero muchos días seguidos de etapas sobre pistas, asfalto y caminos de tierra. Aquí cuenta sobre todo que la plantilla siga cómoda etapa tras etapa.
Para cualquiera de ellas, empieza con rutas más cortas y ve aumentando, para que tanto las botas como las plantillas estén bien probadas antes del día grande. Las plantillas son solo una parte de un equipo cómodo. Si también estás preparando el resto del material para la montaña, nuestra guía sobre cómo elegir bastones de trekking repasa los tipos de bastón, las longitudes y las empuñaduras.
¿Cuánto duran las plantillas para senderistas?
Las plantillas se desgastan con la distancia, el peso y el terreno, no con el tiempo que pasan en un cajón. Las plantillas BOLLSEN® están pensadas para durar entre 800 y 1.200 km, que equivalen aproximadamente a 8 a 10 meses para una persona de 100 kg que pasa 8 horas al día de pie. Muchos senderistas recorren bastante menos, así que un par que se usa sobre todo los fines de semana suele durar más.
En lugar de contar kilómetros, revisa las plantillas cada pocas semanas. Cámbialas cuando:
- la zona del talón ya no recupera su forma al presionarla con el pulgar;
- la capa superior está gastada o los bordes empiezan a deshacerse;
- la plantilla tiene un hundimiento permanente bajo el talón o bajo la parte delantera del pie;
- al final de una ruta notas las botas igual que antes de cambiar la plantilla.
¿Se puede pasar un mismo par de las botas a otros zapatos?
Sí, y mucha gente lo hace. Como las plantillas son extraíbles, el par de tus botas de montaña puede pasar a tus zapatillas de diario entre salida y salida. Recórtalas según el más ajustado de los dos y empuja bien el talón hasta su sitio cada vez que las cambies. Si también llevas botas en el trabajo, nuestra guía de plantillas para botas de trabajo explica qué cambia en un turno largo en la obra.
La comodidad de una bota depende de más cosas que la plantilla, y ninguna plantilla compensa unas botas que no te quedan bien. Si los pies te siguen doliendo después de caminar, haz que te los revisen: el Consejo General de Colegios Oficiales de Podólogos tiene un buscador de podólogos colegiados para encontrar uno cerca de ti, y si el dolor continúa, consulta también a tu médico.
Pruébalas en tus propias botas
La única prueba que cuenta es una buena caminata con tus propias botas. Cada par de plantillas BOLLSEN® incluye una garantía de devolución del dinero de 40 días, tiempo suficiente para unos cuantos paseos cerca de casa y una buena jornada de montaña. Colócalas, recórtalas a la medida de tus botas, pruébalas en una ruta corta y luego llévatelas a algún sitio donde la subida merezca la pena.
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