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Puntos clave
Las plantillas deportivas son plantillas de recambio para el calzado con el que entrenas y juegas: zapatillas de gimnasio, zapatillas de pádel o tenis, botas de fútbol y zapatillas de ciclismo. Un buen par añade amortiguación y algo de soporte bajo el mediopié sin dejar de ser lo bastante fino para un calzado ajustado. Mejoran la comodidad dentro de la zapatilla, pero no sustituyen a un calzado que te quede bien.
A menudo sí, pero las botas de fútbol son ajustadas y tienen poco volumen por dentro, así que el ajuste nunca está garantizado. Saca la plantilla original en lugar de poner una encima de otra, elige una plantilla fina y pruébala en casa con tus propias botas antes de jugar. Si el talón se levanta o los dedos van apretados, la bota está demasiado llena para esa plantilla.
No necesariamente. Un par cómodo y fino puede servirte para el gimnasio, las clases dirigidas y los rodajes suaves si tus zapatillas son parecidas por dentro. En el gimnasio buscas una base estable y plana; al correr, amortiguación a lo largo de los kilómetros. Por eso, quien entrena mucho suele dejar un par en las zapatillas de running y otro en las del gimnasio.
Sácalas después de cada sesión y deja que tanto ellas como las zapatillas se sequen del todo al aire, lejos de radiadores y calefactores. Lava a mano las plantillas extraíbles cuando lo necesiten y espera a que estén completamente secas antes de volver a meterlas. Los calcetines limpios, los pies secos y no repetir zapatillas dos días seguidos también ayudan.
Muchas zapatillas de ciclismo llevan una plantilla extraíble fina, y una de recambio igual de fina puede ocupar su lugar. Aun así, son rígidas y muy ceñidas, así que sobra poco espacio. Sustituye la original en vez de añadir otra encima, comprueba que no te aprieten los dedos ni el empeine con los cierres ajustados y haz una salida corta antes de una larga.
El calzado deportivo se fabrica más ajustado que el que usas para el día a día. Una zapatilla de pádel o de tenis tiene que sujetar el pie mientras cambias de dirección, una bota de fútbol va pegada al pie para que sientas el balón y una zapatilla de ciclismo fija el pie a una suela rígida. Ese ajuste ceñido es justo lo que hace que cambiar la plantilla sea algo más delicado que en unas zapatillas de calle.
En esta guía repasamos una a una las principales familias de calzado deportivo: gimnasio y entrenamiento, deportes de pista, botas de fútbol y zapatillas de ciclismo. Verás qué le pide cada tipo de calzado a una plantilla, cómo comprobar el ajuste en una zapatilla ceñida y cómo mantener frescas unas plantillas que acaban empapadas de sudor. Si buscas plantilla para tu calzado de diario, empieza por nuestra guía de plantillas para zapatillas, y si todavía no sabes qué tipo de plantilla necesitas, consulta cómo elegir plantillas.
Qué tiene de especial el calzado deportivo
Hay tres cosas que distinguen el calzado deportivo del de diario, y las tres afectan a la plantilla.
- Movimientos laterales. En los deportes de pista, en el fútbol y en muchas clases de gimnasio hay cambios de dirección, desplazamientos laterales y frenadas bruscas. Una plantilla que se desliza o se arruga dentro de la zapatilla molesta desde el primer momento, así que tiene que quedar plana y no moverse.
- Ajuste ceñido. El calzado deportivo se lleva ajustado a propósito. Hay menos profundidad libre por dentro, de modo que una plantilla gruesa puede sacar el talón del contrafuerte o empujar los dedos contra la parte de arriba.
- Sudor. Una hora de ejercicio intenso en un calzado cerrado deja el interior húmedo. La plantilla está justo donde se acumula esa humedad, así que importa que sea transpirable y fácil de limpiar.
Nada de esto significa que necesites una plantilla especial para cada deporte. Significa que la plantilla tiene que ser fina, quedar plana y ser fácil de sacar, secar y lavar.
Zapatillas de gimnasio y entrenamiento
Las zapatillas de gimnasio son las que más tareas distintas tienen. El mismo par puede servir para calentar en la cinta, hacer un circuito, unas zancadas y unas series de sentadillas. La Organización Mundial de la Salud recuerda en su nota descriptiva sobre actividad física que todas las personas, sea cual sea su edad, deben reforzar su musculatura, así que para mucha gente la zapatilla del gimnasio tiene bastante uso.
Para levantar pesas y hacer ejercicios en el suelo, mucha gente prefiere una sensación estable y bastante plana bajo el pie, no una base alta y blanda. Para las clases dirigidas y las sesiones cortas en la cinta se agradece algo más de amortiguación. Una plantilla fina por capas cubre bastante bien las dos cosas: añade amortiguación sin crear una plataforma alta y blanda en la que se hunde el pie.
Si casi todo tu entrenamiento es correr, las prioridades cambian: amortiguación a lo largo de los kilómetros, peso y cómo cambia la plantilla el ajuste de una zapatilla de running. Lo explicamos con detalle en nuestra guía de plantillas para running. Mucha gente que hace las dos cosas acaba con un par en las zapatillas de correr y otro en las del gimnasio, simplemente para no tener que cambiarlas de una a otra entre sesiones.
Deportes de pista: pádel y tenis
El pádel y el tenis se juegan a base de arrancadas cortas y movimientos laterales: paso de ajuste, impulso, recuperación y vuelta a empezar. Las zapatillas de pista tienen un corte firme y un talón bien sujeto para mantener el pie sobre la suela mientras te mueves, y por eso es tan importante que la plantilla vaya bien fijada.
Qué comprobar en una zapatilla de pista después del cambio:
- El talón queda bien hundido. Empuja la plantilla hasta el fondo del contrafuerte antes de atarte los cordones. Si notas el talón más alto que antes, puede que la plantilla sea demasiado gruesa para esa zapatilla.
- Nada se mueve en los desplazamientos. Haz unos cuantos pasos laterales y frenadas rápidas sobre un suelo duro en casa. La plantilla no debe irse hacia delante ni levantarse en la puntera.
- Los dedos siguen teniendo sitio. En las zapatillas de pista la parte delantera recibe mucha presión con cada frenada y arrancada, así que los dedos necesitan espacio para abrirse sin tocar el final.
Por dentro, las zapatillas de pádel y las de tenis se parecen, así que un par recortado para unas suele quedar bien en las otras si son de la misma talla. Recórtalas a la medida de la más ajustada de las dos. Que la plantilla quede un pelín corta en la zapatilla más holgada no pasa nada; que se doble en la puntera de la más ajustada, sí.
Botas de fútbol
Las botas de fútbol son el calzado más ajustado que tiene casi todo el mundo. Van pegadas al pie, el empeine es fino y queda muy poca profundidad entre la suela y la parte de arriba del pie. La mayoría trae una plantilla fina extraíble, pero algunas llevan un forro pegado y unas pocas apenas tienen nada entre el pie y la suela.
Por eso no vamos a decirte que una plantilla de recambio vaya a caber seguro en tus botas. Depende de la bota. Lo que sí podemos decirte es que las Plantillas para zapatos de BOLLSEN® son lo bastante finas para casi cualquier calzado, y que la única prueba fiable son tus botas en tus pies:
- Saca la plantilla original y guárdala. Si no sale, probablemente esa bota no sea buen sitio para una plantilla de recambio.
- Pon la plantilla original encima de la nueva, con los talones alineados, y marca el contorno de la puntera.
- Recorta un poco por fuera de la línea, mete la plantilla nueva y empújala hasta el talón.
- Ponte la bota con los calcetines con los que juegas y átala como lo harías para un partido.
- Camina, trota sin moverte del sitio y haz unos cuantos giros rápidos sobre una alfombra. El talón debe quedarse abajo y los dedos no deben tocar la puntera.
Si la bota queda demasiado llena, no la fuerces. Las zapatillas multitaco para césped artificial y las botas de horma algo más amplia suelen encajar mejor, y la misma plantilla puede ir en ellas. En una bota de fútbol nunca pongas la plantilla nueva encima de la original: sencillamente no hay sitio. Y ten expectativas realistas: una plantilla añade comodidad dentro de la bota, nada más.
Zapatillas de ciclismo
Las zapatillas de ciclismo son un caso aparte. El pie no golpea el suelo a cada paso, así que la absorción de impactos importa menos que en otros deportes. Lo que sí nota el ciclista es cómo se siente el pie apoyado sobre una suela rígida durante una hora o más, y si algo roza o aprieta una vez cerrados los velcros o las ruletas.
Las zapatillas de carretera y de BTT con calas suelen ser ceñidas y llevan una plantilla extraíble fina. Una plantilla de recambio igual de fina puede ocupar su lugar, pero antes de una salida larga comprueba tres cosas: que los cierres se siguen ajustando con comodidad sobre el empeine, que los dedos no tocan la puntera cuando el pie está en la parte baja de la pedalada y que el talón no se levanta al tirar del pedal hacia arriba. Las zapatillas para pedales de plataforma y las de ir al trabajo en bici suelen tener más espacio y son más fáciles de ajustar.
Empieza con una salida corta. Si cambias la altura del pie dentro de la zapatilla, al principio puedes notar los pedales algo distintos, así que dale un par de salidas antes de decidir.
Calzado ajustado y volumen de la plantilla
Cada zapatilla deportiva tiene un espacio interior fijo, y la plantilla ocupa parte de él. Cuanto más gruesa sea la plantilla en comparación con la original, más alto queda el pie y menos espacio sobra por encima. En una zapatilla holgada casi no se nota. En una zapatilla deportiva ceñida, un par de milímetros pueden marcar la diferencia entre un buen ajuste y uno demasiado justo.
Por eso la plantilla original siempre sale primero, y por eso el ajuste es cuestión de talla primero y de tijeras después. Compra la talla que usas y recorta solo para afinar el ajuste en la puntera. En nuestra guía sobre cómo recortar plantillas te explicamos paso a paso cómo usar la plantilla vieja como patrón.
Las Plantillas para zapatos de BOLLSEN® están hechas en capas finas precisamente por esto: una capa de EVA para la flexibilidad, una capa blanda de SEBS, espuma PORON® ShockPad para absorber los impactos, una pieza de nailon Pebax para dar soporte y una capa superior transpirable que gestiona la humedad, con orificios de ventilación. Un puente dinámico bajo el mediopié se adapta al pie mientras se mueve. Están disponibles en las tallas europeas 36 a 47 y son extraíbles, así que un mismo par puede pasar de un calzado a otro parecido. Si estás comparando materiales para una zapatilla ajustada, en nuestra comparativa de plantillas de gel o de espuma ponemos el peso y la sensación cara a cara.
Sudor, lavado y cambio de las plantillas deportivas
Las plantillas deportivas trabajan más que la mayoría porque pasan mucho tiempo húmedas. Unos cuantos hábitos sencillos hacen que sigan siendo agradables de llevar:
- Sácalas después de entrenar. Saca las plantillas y abre bien las zapatillas para que se sequen las dos cosas. Alternar dos pares de zapatillas y no repetir calcetines dos días seguidos también ayuda a que todo esté seco cuando vuelvas a ponértelo.
- Sécalas con suavidad. Déjalas secar al aire a temperatura ambiente, lejos de radiadores, secadoras y del sol directo, que pueden deformar la espuma.
- Lávalas cuando lo necesiten. Las Plantillas para zapatos de BOLLSEN® son lavables. Lávalas a mano con cuidado y deja que se sequen del todo antes de volver a meterlas. En nuestra guía sobre cómo lavar las plantillas te lo contamos paso a paso.
- Cuida también tus pies. La información de MedlinePlus sobre el pie de atleta aconseja mantener los pies limpios y secos, usar calcetines limpios, cambiar de calzado tan a menudo como haga falta para que los pies estén secos y llevar sandalias o chanclas en duchas y piscinas públicas.
Hasta la mejor espuma pierde poco a poco su rebote con el uso. Las Plantillas para zapatos de BOLLSEN® están pensadas para durar entre 800 y 1.200 km, lo que equivale aproximadamente a entre 8 y 10 meses para una persona de 100 kg que pasa 8 horas al día de pie. Con un uso más ligero duran más. Cámbialas cuando el talón ya no recupere su forma al apretarlo o cuando la capa superior esté gastada.
Plantillas nuevas, calzado nuevo y ampollas
Cualquier cambio dentro de una zapatilla deportiva cambia también los puntos de roce. Según MedlinePlus, las ampollas aparecen a menudo por fricción, por ejemplo cuando el calzado no ajusta bien y roza el pie, y para prevenirlas recomienda que los zapatos calcen correctamente y llevar siempre calcetines que también ajusten bien. Trata una plantilla recién puesta como un calzado nuevo: una o dos sesiones cortas antes de un partido, una salida larga en bici o una clase completa.
Una plantilla es un producto de confort y no sustituye al consejo de un profesional. Si los pies te siguen doliendo durante o después del deporte, acude a tu médico o a un podólogo colegiado. El Consejo General de Colegios Oficiales de Podólogos tiene un buscador de podólogos colegiados para encontrar uno cerca de ti.
Pruébalas en tu propio calzado deportivo
Cómo queda una plantilla en una zapatilla deportiva ajustada solo lo deciden tus propias zapatillas. Cada par de Plantillas para zapatos de BOLLSEN® incluye una garantía de devolución de 40 días, tiempo de sobra para probarlas en las zapatillas del gimnasio, en las de pádel y en las botas, primero sobre la alfombra y luego en una sesión de verdad. Si al final te van mejor en el calzado de diario que en las botas de fútbol, también es útil saberlo: un par puede quedarse en tus zapatillas mientras las botas conservan sus plantillas originales.
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